As lutas vêm ganhando muitos praticantes nos últimos anos. Graças ao destaque que estas passaram a receber da mídia em geral, modalidades como o Muay Thai passaram
a ser muito mais procuradas. Com isso, a preparação física para estas,
mesmo que em título de recreação, ganhou bastante procura. No geral, a
preparação física no Muay Thai é bastante complexa, por ser um esporte
altamente dinâmico e onde a força, potência e resistência, são fatores
fundamentais, tão importantes quanto a técnica.
Assim
sendo, é muito importante que alguns aspectos sejam trabalhados de
maneira correta na preparação física no Muay Thai para que possamos ter
resultados mais adequados e principalmente, para que o praticante tenha
uma vida útil mais longa, sem a presença constante de lesões.
Veja os princípios da preparação física no Muay Thai que precisam sempre serem levados em conta!
Preparação física no Muay Thai, princípios básicos
De
maneira geral, o primeiro passo para qualquer preparação física é
avaliar quais as solicitações de cada esporte. No caso do Muay Thai,
temos um esporte de muita força e potência, que tem uma duração de 5
rouds, de 3 minutos cada um. Desta forma, temos uma solicitação
puramente anaeróbica, onde teremos uma base de trabalho. Então não há a
necessidade de um trabalho aeróbico? Em suma não, mas os treinos
intervalados de alta intensidade, por exemplo, serão eficientes para a
melhora desta condição também.
Veja agora os princípios básicos da preparação física no Muay Thai!
1. Desenvolvimento gradual:
Este é o ponto básico de qualquer preparação física. Mas aqui quero mostrar muito mais do que apenas a questão da progressão das cargas. A seleção das capacidades físicas a serem trabalhadas é um ponto muito importante também. Por exemplo, o Muay Thai se destaca por sua utilização constante de potência. Mas jamais iremos ter um trabalho totalmente focado na potência já no início da periodização. Antes disso, temos de trabalhar com fortalecimento muscular, resistência de força e muscular, força pura, para daí então, termos um trabalho com maior foco em potência.
Este é o ponto básico de qualquer preparação física. Mas aqui quero mostrar muito mais do que apenas a questão da progressão das cargas. A seleção das capacidades físicas a serem trabalhadas é um ponto muito importante também. Por exemplo, o Muay Thai se destaca por sua utilização constante de potência. Mas jamais iremos ter um trabalho totalmente focado na potência já no início da periodização. Antes disso, temos de trabalhar com fortalecimento muscular, resistência de força e muscular, força pura, para daí então, termos um trabalho com maior foco em potência.
Somente em caso de uma periodização
ondulatória é que teremos um método diferente. É lógico, que isso será
trabalhado no contexto do Muay Thai, para que não tenhamos perda de
desempenho. Além disso, toda a questão do volume e intensidade do treino
precisam estar adaptadas a isso.
2. Movimentos funcionais:
Dentro da preparação física, cada vez mais temos um aumento da utilização funcional da preparação física. O que seria isso na prática? Usar movimentos que tenham uma boa possibilidade de transferência de força e energia, que auxiliem na melhora da técnica e que no contexto do esporte, trabalhe dentro de sua solicitação específica. Por exemplo, na preparação física no Muay Thai, ao invés de usarmos a cadeira extensora para desenvolvimento da força na extensão de joelho, iremos dar prioridade ao agachamento, que integra mais músculos e está melhor inserido no contexto do esporte, já que ele proporciona uma transferência de força para a realidade do Muay Thai.
Dentro da preparação física, cada vez mais temos um aumento da utilização funcional da preparação física. O que seria isso na prática? Usar movimentos que tenham uma boa possibilidade de transferência de força e energia, que auxiliem na melhora da técnica e que no contexto do esporte, trabalhe dentro de sua solicitação específica. Por exemplo, na preparação física no Muay Thai, ao invés de usarmos a cadeira extensora para desenvolvimento da força na extensão de joelho, iremos dar prioridade ao agachamento, que integra mais músculos e está melhor inserido no contexto do esporte, já que ele proporciona uma transferência de força para a realidade do Muay Thai.
O mesmo vale para treinos
de membros superiores, onde os movimentos compostos, com a participação
de mais de uma articulação, são mais eficientes, por envolverem mais
unidades motoras. É importante salientar que em dadas situações de
fortalecimento muscular ou de recuperação, isto pode mudar
completamente.
3. Integração das solicitações motoras e físicas:
De uma maneira geral, a preparação física precisa estar integrada ao treinamento em geral. Neste sentido, salvo alguns casos, integramos diversas situações, como por exemplo o trabalho de força com resistência, de potência com força e assim por diante. Isso porque durante as solicitações da luta, não haverá uma separação entre estas solicitações e na preparação física, isso precisa ser levado em conta.
De uma maneira geral, a preparação física precisa estar integrada ao treinamento em geral. Neste sentido, salvo alguns casos, integramos diversas situações, como por exemplo o trabalho de força com resistência, de potência com força e assim por diante. Isso porque durante as solicitações da luta, não haverá uma separação entre estas solicitações e na preparação física, isso precisa ser levado em conta.
Além
disso, hoje com a integração da funcionalidade e da preparação física,
muitas vezes usamos treinos compostos por diversos movimentos e
diferentes solicitações físicas. Isso faz com que a integração com a
realidade de luta seja muito mais facilitada.
Como integrar a preparação física no Muay Thai com os treinos técnicos?
Esta
talvez seja uma das questões mais importantes da preparação física no
Muay Thai. De maneira geral, temos de procurar uma integração onde possa
ocorrer a supercompensação e a o desenvolvimento físico e técnico. Aqui
a integração entre estes dois tipos de treino é fundamental. Por
exemplo, se você treina 3 dias por semana o Muay Thai, tem pelo menos
mais 2 ou 3 para a preparação física.
Porém,
se você fizer isso, tem que saber que poderá haver a interferência de um
treino em outro, dependendo de seu nível de desenvolvimento.
Além
disso, sua rotina também precisa ser levada em conta. Se você trabalha
muito e tem dificuldades em manter uma rotina de treino, precisa ter a
clareza que não adianta tentar treinar todos os dias. Sua periodização
será quebrada se você não manter a rotina de treinos.
Neste
sentido, esta integração entre os treinos técnicos e físicos, é muito
importante levar em conta qual é seu objetivo com o Muay Thai, como ele
se adequa a sua rotina. Por isso, é muito importante que esta integração
seja individual, de acordo com as suas necessidades.
Perceba que a preparação física no Muay Thai é bastante complexa e que não existem regras prontas. O mais importante
é a integração dela com os treinos de Muay Thai, seguindo uma
periodização e principalmente, levando em conta as especificidades do
esporte. Sem isso, não é possível ter um treino de alta qualidade!
Levando em consideração os pontos abordados no artigo, fica muito claro que o treinamento funcional, é o método de treinamento mais indicado, no processo de preparação física de atletas de Muay Thai.
O treinamento funcional, proporciona uma transferência de força, potência, agilidade e resistência para a realidade do Muay Thai, potencializando os resultados, prevenindo lesões e aprimorando tecnicamente os movimentos básicos utilizados nessa modalidade.
Acesse a minha página no Facebook e veja o vídeo das atletas Ana Dias e Bruna Meurer, no qual estão utilizando cargas para executar ações motoras específicas do Muay Thai. https://www.facebook.com/personaltrainerdiegobarros/
Bons treinos!!!
Personal Trainer Diego Barros
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