TREINO CONJUGADO DE FLEXÃO DE BRAÇOS COM ABDOMINAIS EM PRANCHA

Gostaria de bombar o peitoral e trincar o abdômen? 

Segue um vídeo com treino conjugado. 

Dicas: 

• trabalhe com repetições máximas; 
• sem intervalo de descanso (terminando a flexão vai direto para o abdominal)
• nos isométricos ficar o máximo de tempo;
• São quatro exercícios conjugados de peito e abdômen. Fazer essa sequência de 4 exercícios conjugados 3 vezes. 
• respeite o seu limite;
• preste bastante atenção na postura; 
• Aqueça antes dos exercícios;
• Alongue ao término do treino. 

  
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Bons treinos!!!! 

Saiba o que a academia pode cobrar na rescisão de contrato

Venho hoje falar de um tema um pouco chato, mas de muita relevância para quem busca cancelar o contrato com a academia e não consegue devido a multa abusiva. Pessoal, se não estão contentes, busquem os seus direitos. O que segura aluno é qualidade...fica a dica. Multa não pode ser superior a 10% do valor que ainda falta a ser pago. Segundo Procon: Os percentuais de multa, além de estarem expressos no contrato, não poderão gerar enriquecimento ao fornecedor, sendo que a jurisprudência majoritária considera admissível, com base no princípio da razoabilidade, valores máximos equivalentes a 10% do saldo devedor. 

Para quem quiser saber mais, clique no link e veja reportagem completa no site do G1.

http://g1.globo.com/sp/mogi-das-cruzes-suzano/noticia/2014/07/saiba-o-que-academia-pode-cobrar-na-rescisao-de-contrato.html  






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Bons treinos!!

A importância do alongamento no processo de hipertrofia muscular

Alongar ou não alongar, eis a questão?? Se Willian Shakespeare fosse professor de Educação Física provavelmente abordaria assim essa temática. E a resposta é: ALONGAR.
Constantemente ouvimos "marombeiros" de músculos encurtados e de "cabeça vazia" falando: não alongue pois prejudica o ganho de massa; Alongar é frescura. E o festival de bestialidades faladas para justificar a preguiça de alongar parece não ter limites. Pelo visto, o que falta de entendimento científico a essas pessoas, sobra em criatividade para achar justificativas.

Mas para a marombada de plantão que sempre me pergunta: "professor, de que maneira a pratica de alongamentos contribui para a Hipertrofia?"

Resposta:

O exercício de alongamento pode contribuir de duas maneiras:
Primeira: aumento significativo do espaço físico dentro da fibra muscular devido a potencialização das micro-rupturas das fibras musculares.
Segunda: liberação de hormônios anabólicos

Mas além de contribuir para a potencialização da hipertrofia, a prática de alongamento  tem outras contribuições, tais como:

• Prevenir lesões musculares e ligamentares;
• Ajudar no desenvolvimento muscular simétrico;
• Evitar desvios posturais decorrentes de encurtamento muscular (ex. Rotação interna de ombros);
• Estimula o cérebro a liberar hormônios de "bem-estar", incluindo a serotonina;
• Acalma o sistema nervoso ao liberar a tensão entre as camadas de músculos, ossos e articulações. 

Espero ter convencido os adeptos do "não alongamento", que alongar é extremamente importante e necessário. Vamos alongar???


POR: DIEGO BARROS DE SOUZA - PERSONAL TRAINER


REFERÊNCIAS 

NELSON, A. G; KOKKONEN, J. Anatomia do alongamento. Barueri,SP: Manole, 2007.

 http://www.educacaofisica.com.br/fitness2/academias1/os-beneficios-do-alongamento/ , acesso em 27 de julho de 2016.  
 

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Treinamento Funcional e Liberação de Endorfina

Alcance a tão sonhada definição muscular. Para quem não conhece, aqui vai um resumo das nossas aulas. Essa é uma aula de alta intensidade. Proporciona ganho de força, agilidade, equilíbrio, resistência cardiorrespiratória, fortalecimento global e do Core. Outra característica desse método de treinamento é a alta liberação de Endorfina.

Mas o que é Endorfina e para que serve?

A Endorfina é um neurotransmissor, composto por 31 aminoácidos  e a sua produção é uma resposta à atividade física e ao ato sexual (principalmente durante o orgasmo). A liberação de Endorfina, visa proporcionar prazer, despertando uma sensação de bem-estar. Mas seus benefícios não são somente esses.

A liberação constante de Endorfina proporciona:

• Melhora da memória;
• Melhora os níveis de concentração;
• Aumento da resistência cardiorrespiratória;
• Aumento da Imunidade;
• Impede lesões dos vasos sanguíneos;
• Antienvelhecimento (combate os radicais livres);
• Alívio das dores musculares e articulares;
• Alívio das dores crônicas de cabeça (enxaqueca).

 

BIBLIOGRAFIA CONSULTADA


CRUZ, J. R DA; FILHO, P. C. A; HAKAMADA, E. M. Benefícios da endorfina através da atividade física no combate a depressão e ansiedade. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº 179, Abril de 2013.

SILVERTHORN, Dee Unglaub. Fisiologia Humana: uma abordagem integrada. 2. ed. São Paulo: Manole, 2003.

http://www.efdeportes.com/efd179/beneficios-da-endorfina-atraves-da-atividade-fisica.htm , acesso em 26 de julho de 2016. 




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Bons Treinos!!

FORTALECIMENTO DO CORE

Nas academias, muitas vezes o trabalho de fortalecimento do Core é negligenciado. Existe uma falta de preparo (de muitos profissionais graduados), falta de mão de obra qualificada (Professores com formação adequada e que saibam o que estão fazendo) e de entendimento de que cada indivíduo é único (se cada indivíduo é único, como fazer um treino igual para todos??? Os chamados treinos padrões...) Mas vocês sabem o que é o Core? Em anatomia geralmente se define como tronco. É uma porção formada por 29 pares de músculos. É considerado o centro de gravidade do nosso corpo. Os principais músculos são os abdominais, lombares, glúteos, oblíquos e os músculos do assoalho pélvico. O Core tem como função: manter o alinhamento corporal, favorecer a base de suporte do corpo, gerar torque (força) e evitar lesões. Com o treinamento de Core muitas lesões podem ser evitadas.
Segundo Anderson (2005), os músculos do core podem ser classificados de duas maneiras: locais e globais. Os músculos locais são os que geram estabilidade antes do movimento. São recrutados antes que ocorra o recrutamento dos demais músculos, os globais. Os globais, são recrutados após os músculos locais já terem gerado estabilidade a todas as estruturas não contráteis, para que o movimento possa ocorrer com alta eficiência.
Segundo Handzel (2003), os principais benefícios de ter o Core fortalecido são: Aumento e desenvolvimento da potência, aumento da eficiência e da estabilidade, melhora do equilíbrio, menor risco de lesão e melhora de adaptações neurais. No vídeo são apresentados exemplos para o fortalecimento do Core que vão do iniciante ao avançado. 

REFERÊNCIAS

Anderson K, The Impact of Instability Resistance Training on Balance and Stability. Sports Med 2005.
HANDZEL, T. Core Training for Improved Performance. NSCA Performance Training Journal. 2003.


















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