FORTALECIMENTO DO CORE

Nas academias, muitas vezes o trabalho de fortalecimento do Core é negligenciado. Existe uma falta de preparo (de muitos profissionais graduados), falta de mão de obra qualificada (Professores com formação adequada e que saibam o que estão fazendo) e de entendimento de que cada indivíduo é único (se cada indivíduo é único, como fazer um treino igual para todos??? Os chamados treinos padrões...) Mas vocês sabem o que é o Core? Em anatomia geralmente se define como tronco. É uma porção formada por 29 pares de músculos. É considerado o centro de gravidade do nosso corpo. Os principais músculos são os abdominais, lombares, glúteos, oblíquos e os músculos do assoalho pélvico. O Core tem como função: manter o alinhamento corporal, favorecer a base de suporte do corpo, gerar torque (força) e evitar lesões. Com o treinamento de Core muitas lesões podem ser evitadas.
Segundo Anderson (2005), os músculos do core podem ser classificados de duas maneiras: locais e globais. Os músculos locais são os que geram estabilidade antes do movimento. São recrutados antes que ocorra o recrutamento dos demais músculos, os globais. Os globais, são recrutados após os músculos locais já terem gerado estabilidade a todas as estruturas não contráteis, para que o movimento possa ocorrer com alta eficiência.
Segundo Handzel (2003), os principais benefícios de ter o Core fortalecido são: Aumento e desenvolvimento da potência, aumento da eficiência e da estabilidade, melhora do equilíbrio, menor risco de lesão e melhora de adaptações neurais. No vídeo são apresentados exemplos para o fortalecimento do Core que vão do iniciante ao avançado. 

REFERÊNCIAS

Anderson K, The Impact of Instability Resistance Training on Balance and Stability. Sports Med 2005.
HANDZEL, T. Core Training for Improved Performance. NSCA Performance Training Journal. 2003.


















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Bons treinos!!!