A importância do alongamento no processo de hipertrofia muscular

Alongar ou não alongar, eis a questão?? Se Willian Shakespeare fosse professor de Educação Física provavelmente abordaria assim essa temática. E a resposta é: ALONGAR.
Constantemente ouvimos "marombeiros" de músculos encurtados e de "cabeça vazia" falando: não alongue pois prejudica o ganho de massa; Alongar é frescura. E o festival de bestialidades faladas para justificar a preguiça de alongar parece não ter limites. Pelo visto, o que falta de entendimento científico a essas pessoas, sobra em criatividade para achar justificativas.

Mas para a marombada de plantão que sempre me pergunta: "professor, de que maneira a pratica de alongamentos contribui para a Hipertrofia?"

Resposta:

O exercício de alongamento pode contribuir de duas maneiras:
Primeira: aumento significativo do espaço físico dentro da fibra muscular devido a potencialização das micro-rupturas das fibras musculares.
Segunda: liberação de hormônios anabólicos

Mas além de contribuir para a potencialização da hipertrofia, a prática de alongamento  tem outras contribuições, tais como:

• Prevenir lesões musculares e ligamentares;
• Ajudar no desenvolvimento muscular simétrico;
• Evitar desvios posturais decorrentes de encurtamento muscular (ex. Rotação interna de ombros);
• Estimula o cérebro a liberar hormônios de "bem-estar", incluindo a serotonina;
• Acalma o sistema nervoso ao liberar a tensão entre as camadas de músculos, ossos e articulações. 

Espero ter convencido os adeptos do "não alongamento", que alongar é extremamente importante e necessário. Vamos alongar???


POR: DIEGO BARROS DE SOUZA - PERSONAL TRAINER


REFERÊNCIAS 

NELSON, A. G; KOKKONEN, J. Anatomia do alongamento. Barueri,SP: Manole, 2007.

 http://www.educacaofisica.com.br/fitness2/academias1/os-beneficios-do-alongamento/ , acesso em 27 de julho de 2016.  
 

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Bons treinos!!