Treinamento funcional emagrece e define músculos
Modalidade trabalha toda a musculatura de forma diferente e sem monotonia
Para deixar o corpo definido,
muitas famosas como Ivete Sangalo, Sabrina Sato e Flávia Alessandra
estão aderindo ao treinamento funcional. A prática está ganhando cada
vez mais adeptos nas academias especialmente por ser mais interativa,
completa e divertida, passando longe da monotonia.
O personal trainer Luiz Fernando Gatti, da Test Trainer, explica que o treinamento funcional é diferente porque
permite que o indivíduo acione seus músculos e articulações de forma
global, desenvolvendo coordenação motora, flexibilidade, agilidade,
equilíbrio, força e aptidão cardiorrespiratória. "É um formato muito
interessante, cada treino sempre diferente do outro, por isso exercita o
corpo inteiro de maneira eficaz, utilizando movimentos semelhantes aos
realizados diariamente. Quanto maior a semelhança, maiores são os ganhos
tanto para atletas quanto para pessoas não atletas", diz.
Como funciona o treinamento funcional
Para que um treino seja funcional,
é necessário levar em consideração as atividades realizadas por cada
pessoa no dia a dia. Por exemplo: alguém que trabalha em um escritório
de frente para o computador precisa de um treino diferente de quem
trabalha em uma linha de produção. Assim, irão acontecer compensações
musculares e fortalecimentos específicos para cada atividade. "Qualquer
pessoa pode fazer esse tipo de treinamento, desde que seja de acordo com
as limitações corporais, especificidades e objetivos de cada
indivíduo", afirma o personal trainer.
Segundo ele, os movimentos executados devem integrar todos os grupos
musculares e não trabalhar músculos isolados. "Deve ser levado em
consideração os movimentos naturais que o corpo realiza, como: agachar,
empurrar, girar, pular, correr, etc. Todos os exercícios são executados
nos planos baixo, médio, alto, vertical e horizontal. Os equipamentos
devem ser livres, como halteres, cordas, barras, bolas, fita, elásticos,
pranchas de instabilidade, bastões e o peso do próprio corpo", explica.
Treino para definir o corpo
Com o treinamento funcional é possível melhorar o tônus muscular,
aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, auxiliando
na definição corpo. Por movimentar muitos músculos num mesmo exercício,
aumenta também a frequência cardíaca, otimizando a queima de calorias e
ajudando a perder peso.
A prática pode ser feita com personal trainer, mas vem ganhando espaço
também em muitas academias, que passaram a oferecer a modalidade. "Se na
academia que você frequenta não tiver este tipo de treinamento,
converse com o seu professor e peça para que ele insira alguns
exercícios funcionais em sua série. Além das academias existem estúdios
especializados que oferecem somente este tipo de treinamento", sugere.
Benefícios do treinamento funcional
Além de ser uma ótima alternativa para quem quer emagrecer de forma saudável, o treinamento funcional melhora a postura, flexibilidade, coordenação motora, força, aptidão cardiovascular e muscular.
Para iniciantes, é recomendado treinar de duas a três vezes por semana. O
personal ressalta ainda a importância de fazer uma consulta médica
antes de começar a realizar qualquer atividade física, para avaliar seu
estado de saúde.
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Bons treinos!!
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