Treino Core - o que ele pode fazer por você?

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Por: Prof. Diego Barros (Personal Trainer)

 A pedido das pessoas que acompanham minha página no Facebook e meu blog, decidi escrever um novo artigo sobre fortalecimento Core, procurando deixa-lo mais ilustrativo. 

Como falei na postagem anterior, o Core uma unidade integrada composta por 29 pares de músculos. 

É crescente o número de pessoas impossibilitadas, ou não aptas a praticar atividade física devido a um acúmulo de lesões, dores musculares, nevralgias e sobrecargas na coluna causadas por exercícios inadequados, mas principalmente por não serem trabalhados os músculos profundos e estabilizadores conhecidos como Core. 

Essa unidade integrada chamada Core, tem como função:

1. Manter um adequado alinhamento da coluna lombar;

2. Estabilizar a coluna e a pelve durante os movimentos;

3. Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões. 

Esses músculos ainda desempenham um papel de dar forma à cintura e de proteger a cavidade abdominal, onde estão localizados os órgãos viscerais. Um bom trabalho de Core possibilita ainda o melhor funcionamento desses órgãos, principalmente do intestino, pois o intestino acaba sendo "massageado" com as contrações mais profundas proporcionadas por esse tipo de treinamento. 

O fortalecimento desse grupo é tão importante para o equilíbrio global e harmonioso do nosso corpo, que atualmente todos os atletas de alto rendimento, de todas as modalidades, realizam trabalho de Fortalecimento do Core, e é comprovada sua eficiência na diminuição das incidências de lesões. 

Mas para quem não é atleta, quais as consequências de não se trabalhar esse grupo muscular?

 Acaba existindo uma sobrecarga em todas as estruturas, mas principalmente na região lombar e no quadril. Pessoas que possuem desvios posturais deveriam por hábito fortalecer esse agrupamento muscular para corrigir a postura e prevenir o agravamento dos desvios que podem levar a hérnias de disco. 

Tem que ser trabalhado como uma técnica preventiva, mas também como manutenção. Nas mulheres, durante o período de gravidez, os músculos da parede abdominal são alongados à medida que o feto vai aumentando de tamanho, provocando um aumento acentuado da curvatura da região lombar. Um trabalho de fortalecimento do Core, antes, durante e após a gestação dará mais conforto e ajudará a estabilizar o centro de gravidade após o parto, reposicionando a região lombar de maneira segura, proporcionando conforto e evitando consequências mais graves que esses desequilíbrios possam gerar. 

Levando tudo isso em consideração, os métodos de treinamento mudaram (ou deveriam ter mudado... depende muito dos profissionais que irão aplicá-los). E mais uma vez, o treinamento funcional e o Pilates saem na frente das outras modalidades, por possibilitarem que esse grupo seja trabalhado e estimulado constantemente durante as aulas, aliando isso aos objetivos pessoais dos alunos. Segue um vídeo que já postei, mas que vale olhar novamente.

Nesse vídeo é apresentada uma sequência de exercícios em prancha. Os exercícios "em prancha”, realizados na posição ventral, dorsal e lateral devem ser incluídos no treino para fortalecer os músculos profundos, estabilizadores da região Core e também para auxiliar no aumento de força e potência.

Espero ter esclarecido as dúvidas de todos. 

Fica a dica galera: procurem um Profissional Habilitado (Professor de Educação Física com Bacharelado ou Licenciatura Plena) e bons treinos.

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